Ana səhifə / Rahat qarın / Seans 6

Seans 6 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Bədən hisslərinə ekspozisiya

Qarında qorxduğunuz hissləri təhlükəsiz şəkildə yaşamağı məşq edəcəksiniz.

Giriş

Bədən hisslərindən qorxu azaldıqca bağırsaq da sakitləşir. Ekspozisiyada hisslərə qəsdən yaxınlaşırıq.

Nərminin hekayəsi

N

Nərmin, 33

Uydurma personaj

Nərmin dar kəmər taxıb evdə bir saat keçirdi. Əvvəl narahatlıq 6/10, sonra 2/10.

Təhlükəsizlik

Yemək ekspozisiyalarını həkiminiz və ya dietoloqunuzla razılaşdırın. Həkiminizin qadağan etdiyi yeməkləri yeməyin.

İş vərəqi

Məşqləri sınayın və qiymətləndirin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. 2–3 məşq hər gün.
  2. Qorxu 2–3-ə düşənə qədər.
  3. Nəzarət davranışları olmadan.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Hisslərdən qorxu azaldıqca simptomlar yüngülləşir.
  • Ekspozisiya təhlükəsiz aparılır.
  • Yemək məşqlərini həkimlə razılaşdırın.
  • Təkrar vacibdir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 7: Vəziyyətlərə ekspozisiya

Qaçdığınız vəziyyətlərə addım-addım qayıdacaqsınız.

Seans 7 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım