N
Nərmin, 33
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızDizayner işləyir. Qarın ağrısı və tualet qorxusu səbəbindən səyahətlərdən və restoranlardan qaçır.
Ana səhifə / Proqramlar / Rahat qarın
Özünə kömək proqramı · Mədə-bağırsaq problemləri (IBS)Rahat qarın
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) üçün diqqətli fərqindəlik və ekspozisiyaya əsaslanan 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- Qarın ağrısı, köp
- İshal və/və ya qəbizlik
- Simptomlar barədə narahatlıq
- Səyahət, restoran, tədbirlərdən qaçmaq
Nəticələr və yayılma
IBS təhlükəli deyil, amma həyat keyfiyyətini ciddi aşağı sala bilər — xüsusilə narahatlıq və qaçınma ilə birlikdə.
Dünyada əhalinin təxminən 5–10%-i IBS yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | IBS nədir? IBS-in nə olduğunu, beyin və bağırsaq arasındakı əlaqəni və proqramın necə işlədiyini öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Simptom narahatlığı Simptomlar barədə narahatlığın necə işlədiyini və onu nəyin saxladığını görəcəksiniz. |
| 3 | Diqqətli fərqindəlik Qarında hissləri mübarizə aparmadan, sakit müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz. |
| 4 | Qaçınma və nəzarət IBS səbəbindən qaçdığınız vəziyyətləri və nəzarət davranışlarını tapacaqsınız. |
| 5 | Dəyərləriniz IBS olmasaydı, necə yaşamaq istərdiniz? Dəyərlərinizi tapacaqsınız. |
| 6 | Bədən hisslərinə ekspozisiya Qarında qorxduğunuz hissləri təhlükəsiz şəkildə yaşamağı məşq edəcəksiniz. |
| 7 | Vəziyyətlərə ekspozisiya Qaçdığınız vəziyyətlərə addım-addım qayıdacaqsınız. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və simptomlar artsa nə edəcəyinizi planlayacaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- həkim tərəfindən IBS diaqnozu qoyulub
- simptomlar barədə narahatlıq və onlara görə qaçınma
- IBS gündəlik həyatı məhdudlaşdırır
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- IBS diaqnozu həkim tərəfindən təsdiqlənməyibsə
- qanlı nəcis, kilo itkisi, gecə simptomları kimi “həyəcan əlamətləri” varsa — dərhal həkimə
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.