Ana səhifə / Rahat qarın / Seans 3

Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Diqqətli fərqindəlik

Qarında hissləri mübarizə aparmadan, sakit müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz.

Giriş

İsveç IBS proqramlarında diqqətli fərqindəlik mərkəzi yer tutur: hissləri itələmək və ya onlara qapılmaq əvəzinə, onları maraqla müşahidə etmək.

Nərminin hekayəsi

N

Nərmin, 33

Uydurma personaj

Nərmin qarnında köp hiss edəndə özünə deyirdi: “Burada təzyiq var. Onu hiss edirəm.” Nəfəs alıb diqqəti ətrafa qaytarırdı.

Məşq

  1. Gündə 10 dəqiqə nəfəsə diqqət.
  2. Qarında hiss olarsa — adlandırın, şərh etməyin.
  3. Diqqəti yavaşca nəfəsə qaytarın.
  4. Gün ərzində 3 dəfə 1 dəqiqəlik “diqqət fasiləsi”.

İş vərəqi

Nəfəs alətindən gündəlik diqqətli fərqindəlik məşqi üçün istifadə edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Gündə 10 dəqiqə məşq.
  2. 3 dəfə qısa diqqət fasiləsi.
  3. Qeydlərə davam.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Hisslərlə mübarizə onları gücləndirir.
  • Müşahidə və qəbul rahatlıq verir.
  • Gündəlik məşq vacibdir.
  • Diqqət qarından ətrafa qayıda bilər.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 4: Qaçınma və nəzarət

IBS səbəbindən qaçdığınız vəziyyətləri və nəzarət davranışlarını tapacaqsınız.

Seans 4 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım