N
Nərmin, 33
Uydurma personajNərmin qeyd etdi: narahatlığı ən çox evdən çıxmazdan əvvəl olur. Maraqlıdır ki, simptomlar da məhz onda başlayırdı.
Ana səhifə / Rahat qarın / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqəSimptom narahatlığı
Simptomlar barədə narahatlığın necə işlədiyini və onu nəyin saxladığını görəcəksiniz.
Giriş
IBS-də çox vaxt simptomların özündən çox, onların barədə narahatlıq həyatı məhdudlaşdırır: “Bəs yolda tutsa? Bəs hamı eşitsə?”
Nərminin hekayəsi
Qeydlər
- Vəziyyət
- Narahat düşüncə
- Simptom 0–10, narahatlıq 0–10
- Nə etdim (qaçınma, nəzarət)
İş vərəqi
Bir tipik vəziyyəti yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün ən azı bir vəziyyət qeyd edin.
- Narahatlıq və simptomlar arasındakı əlaqəyə baxın.
- Həftəlik yoxlama.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Narahatlıq simptomları gücləndirə bilər.
- Qeydlər nümunələri göstərir.
- Narahatlıq və simptom birlikdə dəyişir.
- İlk addım — müşahidə.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Diqqətli fərqindəlik
Qarında hissləri mübarizə aparmadan, sakit müşahidə etməyi məşq edəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.