Ana səhifə / Əhvalı yüksəltmək / Seans 2

Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Fəaliyyət və əhval

Bu həftə gündəlik fəaliyyətlərinizi və əhvalınızı qeyd edib aralarındakı əlaqəni görəcəksiniz.

Giriş

Dəyişmək üçün əvvəlcə indi nə baş verdiyini görmək lazımdır. Fəaliyyət gündəliyi göstərir ki, hansı fəaliyyətlər əhvalınızı yaxşılaşdırır, hansıları isə pisləşdirir.

Günelin hekayəsi

G

Günel, 42

Uydurma personaj

Günel bir həftə fəaliyyətlərini yazdı. Gördü ki, divanda telefonla keçən axşamlardan sonra əhvalı 2/10 olur. Amma qızı ilə mağazaya getdiyi gün əhvalı 5/10 idi.

“Heç fərq etməmişdim ki, bir az hərəkət belə fərq yaradır.”

Fəaliyyət gündəliyi necə aparılır

  1. Gün ərzində hər 2–3 saatdan bir nə etdiyinizi qısa yazın.
  2. Hər fəaliyyətin yanında əhvalınızı 0–10 qiymətləndirin.
  3. Həftənin sonunda baxın: əhval nə vaxt ən yüksək, nə vaxt ən aşağı idi?

Üç növ fəaliyyət

İş vərəqi

Fəaliyyət planlayıcısını açın — bu həftə fəaliyyətlərinizi və sonrakı əhvalınızı orada qeyd edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Fəaliyyət gündəliyi — ən azı 5 gün.
  2. Həftənin sonunda əhvalı ən çox qaldıran 3 fəaliyyəti tapın.
  3. Əhvalı ən çox aşağı salan vəziyyəti qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Fəaliyyət və əhval bir-biri ilə bağlıdır.
  • Gündəlik bu əlaqəni görünən edir.
  • Xoş, faydalı və sosial fəaliyyətlərin balansı vacibdir.
  • Müşahidə dəyişikliyin ilk addımıdır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 3: Dəyərləriniz

Sizin üçün həqiqətən vacib olanı tapacaq və fəaliyyətləri dəyərlərinizə bağlayacaqsınız.

Seans 3 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım