Ana səhifə / Bilik bazası / Panik pozuntu
NarahatlıqPanik pozuntu
Qəfil, güclü qorxu tutmaları və “yenə olacaq” qorxusu.
Bu nədir?
Panik atak qəfildən başlayan və bir neçə dəqiqə ərzində pik həddə çatan güclü qorxu tutmasıdır. Bu hisslər çox qorxulu olsa da, təhlükəli deyil. Panik pozuntu insan yeni ataklardan qorxmağa və onların baş verə biləcəyi yerlərdən qaçmağa başlayanda yaranır.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Güclü ürək döyüntüsü
- Nəfəs darlığı, sinədə sıxılma
- Başgicəllənmə, titrəmə, tərləmə
Düşüncələr
- “İndi ürək tutması keçirəcəyəm”
- “Huşumu itirəcəyəm” və ya “dəli olacağam”
- Bədən hisslərinə daimi diqqət
Davranış
- Metrodan, mağazalardan, növbələrdən qaçmaq
- Tək çölə çıxmamaq
- Həmişə su, dərman və ya telefon gəzdirmək
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Qorxunun əsassız olduğunu öyrənmək imkanı itir — qaçınma dairəsi genişlənir.
KDT necə kömək edir?
KDT-də bədən hisslərinin nə üçün yarandığını öyrənir, onları təhlükəsiz şəkildə özünüz yaradır (interoseptiv məşqlər) və qaçdığınız yerlərə tədricən qayıdırsınız.
Bu gün sınayın
Hissi tanımaq
- Ürək və ya tənəffüs xəstəliyiniz yoxdursa, oturduğunuz yerdə 30 saniyə sürətlə nəfəs alın.
- Yaranan hissləri qeyd edin: başgicəllənmə, ürək döyüntüsü? Qorxunuz 0–10 arası neçədir?
- Diqqət edin: hisslər bir neçə dəqiqəyə öz-özünə keçir. Bədəniniz təhlükədə olmadığını göstərir.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Ataklar tez-tez təkrarlanırsa və ya gündəlik həyatınızı məhdudlaşdırırsa. İlk dəfə sinə ağrısı olubsa, əvvəlcə həkim müayinəsindən keçin.
Proqram: Panikadan qorxmamaq
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.