Ana səhifə / Bilik bazası / Generalizə olunmuş narahatlıq
NarahatlıqGeneralizə olunmuş narahatlıq
Müxtəlif mövzular barədə davamlı, nəzarətsiz narahatlıq.
Bu nədir?
Narahatlıq hər kəsin yaşadığı normal hissdir — o bizi təhlükələrə hazırlayır. Lakin narahatlıq aylarla davam edəndə, bir mövzudan digərinə keçəndə (sağlamlıq, iş, ailə, pul) və onu dayandırmaq mümkün olmayanda, bu, generalizə olunmuş narahatlıq pozuntusu ola bilər.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Əzələ gərginliyi
- Yorğunluq
- Yuxu problemləri
- Əsəbilik və tez qıcıqlanma
Düşüncələr
- “Bəs birdən…?” fikirləri
- Ən pis ssenarini təsəvvür etmək
- Diqqəti cəmləməkdə çətinlik
Davranış
- Tez-tez təsdiq axtarmaq (zəng etmək, soruşmaq)
- Hər şeyi həddindən artıq planlaşdırmaq
- Qərarları təxirə salmaq
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: O zəng edəndə rahatlayırsınız — beyin öyrənir ki, narahat olmaq “kömək edir”, və növbəti dəfə narahatlıq daha güclü gəlir.
KDT necə kömək edir?
KDT-də narahatlığın “faydalı olduğu” inamını yoxlayır, qeyri-müəyyənliyə dözməyi məşq edir və “narahatlıq vaxtı” kimi üsullarla fikirlər üzərində nəzarəti bərpa edirsiniz.
Bu gün sınayın
Narahatlıq vaxtı
- Hər gün eyni vaxta 15 dəqiqəlik “narahatlıq vaxtı” təyin edin (məsələn, saat 18:00).
- Gün ərzində narahatlıq yarananda onu qısa qeyd edin və özünüzə deyin: “Bu barədə saat 18:00-da düşünəcəyəm.”
- Narahatlıq vaxtı gələndə siyahıya baxın. Çox vaxt fikirlərin bir hissəsi artıq əhəmiyyətini itirmiş olur.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Narahatlıq 6 aydan çox davam edirsə, işinizə, münasibətlərinizə və ya yuxunuza ciddi təsir edirsə.
Proqram: Narahatlıqla bacarmaq
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.