Ana səhifə / Bilik bazası / İmtahan stresi
Stress və travmaİmtahan stresi
İmtahandan əvvəl güclü narahatlıq, təxirə salma və “beynin boşalması”.
Bu nədir?
Bir az stress imtahanda kömək edir, amma çox stress yaddaşı, diqqəti və yuxunu pozur. Ailə gözləntiləri, müqayisə və “hər şey bu imtahandan asılıdır” hissi stresi artırır.
Necə hiss olunur?
Bədən
- Ürək döyüntüsü, mədə ağrısı
- Yuxu problemləri
- Gərginlik, baş ağrısı
Düşüncələr
- “Kəsiləcəyəm”
- “Heç nə bilmirəm”
- Başqaları ilə müqayisə
Davranış
- Oxumağı təxirə salmaq
- Gecələr oxumaq
- Telefona qaçmaq
Onu nə saxlayır?
KDT-də çətinliyi bir dairə kimi görürük: vəziyyət düşüncəni, düşüncə hissi, hiss isə davranışı doğurur. Davranış qısa müddətdə rahatlıq versə də, çox vaxt problemi saxlayır.
Nəticə: Qısa rahatlıq, sonra daha az vaxt və daha çox narahatlıq.
KDT necə kömək edir?
KDT-də real plan, effektiv oxuma üsulları, təxirə salma ilə bacarmaq və narahat düşüncələri yoxlamaq öyrənilir.
Bu gün sınayın
5 dəqiqə qaydası
- Özünüzə deyin: “Yalnız 5 dəqiqə oxuyacağam.”
- Telefonu başqa otağa qoyun.
- 5 dəqiqədən sonra davam etmək istəsəniz — edin, istəməsəniz — dayanın.
Özünüzü yoxlayın
Anonim test ilə son iki həftədəki vəziyyətinizə baxın. Cavablar heç yerə göndərilmir.
Mif və fakt
Nə vaxt mütəxəssisə müraciət etməli?
Stress yuxunu, yeməyi ciddi pozursa, panik atakalar, ümidsizlik və ya özünə zərər vermə fikirləri yaranırsa — psixoloq və ya həkimə müraciət edin.
Proqram: İmtahana sakit hazırlıq
8 seanslıq addım-addım internet-KDT özünə kömək proqramı.