Главная / Справиться с тревогой / Сессия 5
Сессия 5 / 8 · примерно 35 минутВы поработаете с центральной проблемой тревоги — непереносимостью неопределённости.
В жизни многое неопределённо, и никто не может быть уверен на 100%. Беспокойство часто — попытка «быть уверенным». Чем лучше вы учитесь выносить неопределённость, тем меньше нужда в беспокойстве.
Когда жена задерживалась, Камран звонил ей 5–6 раз. Он хотел убедиться, что всё в порядке.
Он провёл эксперимент: в следующий раз не звонил и подождал 30 минут. Тревога сначала выросла, потом снизилась. Жена пришла — она стояла в пробке.
Маленькими шагами «намеренно» входите в неопределённость: заказать в ресторане новое блюдо, провести день без плана, не ждать мгновенного ответа на сообщение. Заранее запишите прогноз, потом результат.
Постройте лестницу экспериментов с неопределённостью — от лёгкого к трудному.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Вы научитесь отличать реальные решаемые проблемы от беспокойства «а вдруг…?».
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.