Главная / Справиться с тревогой / Сессия 8

Сессия 8 / 8 · примерно 30 минут

План на будущее

Вы подведёте итоги и спланируете, что делать, если беспокойство вернётся.

Введение

Поздравляем! Вы уже умеете наблюдать беспокойство, откладывать его, проверять убеждения, выносить неопределённость и возвращать внимание в настоящее.

История Камрана

К

Камран, 34

Вымышленный персонаж

Камран всё ещё иногда беспокоится — это нормально. Но беспокойство занимает не 3–4 часа в день, а 20–30 минут.

В напряжённые периоды он снова начинает время для беспокойства.

Чему вы научились

Рабочий лист

Напишите личный план.

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.

Задания на эту неделю

  1. Завершите план.
  2. Пройдите GAD-7 снова и сравните.
  3. Через месяц перечитайте план.
  4. В конце недели заполните еженедельную проверку.

Итоги

  • Беспокойство не исчезает полностью, но становится управляемым.
  • В напряжённые периоды возвращайтесь к методам.
  • План — путеводитель в трудные дни.
  • Вы уже знаете навыки.

Отзыв

Как прошла сессия?

Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.

1. Насколько полезной была эта сессия?
Совсем нетОчень
2. Как вы себя сейчас чувствуете?
3. Был ли текст понятным?

Отзывы не отслеживаются в реальном времени. Если вам очень плохо, звоните 112 или поговорите с близким человеком.

Программа завершена

Поздравляем!

Через месяц вернитесь на эту страницу, заполните еженедельную проверку и перечитайте план.

Еженедельная проверка

Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.

Нужна срочная помощь?

Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.

112Экстренная служба
103Скорая помощь