Главная / Справиться с тревогой / Сессия 6
Сессия 6 / 8 · примерно 30 минутВы научитесь отличать реальные решаемые проблемы от беспокойства «а вдруг…?».
Некоторое беспокойство связано с реальными проблемами — например, неоплаченный счёт. Им нужно решение. Другое — гипотетическое: «а вдруг я заболею?» Для него решения нет, нужны принятие и переключение внимания.
Камран разделил список на два столбца. «Истекает автостраховка» — реальная проблема. Он решил её в тот же день. «А вдруг в будущем я потеряю работу?» — гипотетическое.
На гипотетическое беспокойство он говорил себе: «Сейчас это не решить. Возвращаю внимание в настоящее».
Спросите себя: «Могу ли я сделать что-то с этим прямо сейчас?» Да — это реальная проблема: используйте шаги решения проблем. Нет — гипотетическое: заметьте, назовите и верните внимание в настоящее.
Разделите беспокойство на две группы.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Вы потренируетесь возвращать внимание из будущего в настоящее и наблюдать мысли.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.