Справиться с тревогой

8-недельная программа интернет-КПТ при постоянном беспокойстве и мыслях «а вдруг…?».

Начать →Смотреть сессии

Типичные признаки

Постоянное беспокойство по многим поводам
Не удаётся остановить беспокойство
Напряжение, усталость, раздражительность
Проблемы со сном

Тревога: подробнее →

Последствия и распространённость

Постоянное беспокойство истощает энергию, снижает внимание и часто сочетается с депрессией и проблемами сна.

В течение жизни примерно каждый 20-й человек переживает генерализованную тревогу.

Программа

8 недельдлительность

8 сессийпо одной в неделю

25–40 минчтение в неделю

15–30 минпрактика в день

Программа основана на структуре проверенных в Швеции программ интернет-КПТ: сначала психопросвещение и наблюдение, затем активные методы КПТ и в конце план на будущее. В каждой сессии — история, рабочий лист, домашнее задание и итоги.

Камран, 34

Вымышленный персонаж — вы пройдёте программу вместе с ним

Инженер, женат, есть ребёнок. Беспокоится почти обо всём.

Обзор по сессиям

1	Что такое тревога? Вы узнаете, что такое беспокойство, когда оно становится проблемой и как работает программа.
2	Наблюдать беспокойство С помощью записей вы увидите, когда, о чём и сколько вы беспокоитесь.
3	Время для беспокойства Вы научитесь не запрещать беспокойство, а откладывать его.
4	Убеждения о беспокойстве Вы проверите убеждения, что беспокойство «полезно».
5	Выносить неопределённость Вы поработаете с центральной проблемой тревоги — непереносимостью неопределённости.
6	Реальные проблемы и гипотетическое беспокойство Вы научитесь отличать реальные решаемые проблемы от беспокойства «а вдруг…?».
7	Быть в настоящем Вы потренируетесь возвращать внимание из будущего в настоящее и наблюдать мысли.
8	План на будущее Вы подведёте итоги и спланируете, что делать, если беспокойство вернётся.

Кому подходит программа?

Подходит, если

постоянное беспокойство по многим поводам
трудно остановить беспокойство
напряжение, усталость, проблемы со сном

Не подходит — сначала обратитесь к специалисту, если

есть мысли о смерти или самоповреждении
тяжёлая депрессия или зависимость

Как начать

1Проверьте себя — тест или список признаков

2Ответьте на вопросы ниже

3Начните сессию 1

4Одна сессия в неделю и еженедельная проверка

Если мне меньше 18 лет, я пройду программу вместе с родителем или взрослым, которому доверяю.Сейчас у меня нет мыслей о смерти или самоповреждении.Я понимаю, что это программа самопомощи и она не заменяет лечение.

Начать сессию 1 →Тест на тревогу GAD-7

Еженедельная проверка

Заполняйте в один и тот же день недели — вы увидите свой прогресс.

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.