Г
Гюнель, 42
Вымышленный персонажГюнель неделю записывала свои дела. Она увидела, что после вечеров на диване с телефоном настроение 2/10. А в день, когда ходила с дочкой в магазин, — 5/10.
«Я даже не замечала, что немного движения что-то меняет».
Главная / Поднять настроение / Сессия 2
Сессия 2 / 8 · примерно 30 минутДействия и настроение
На этой неделе вы будете записывать свои дела и настроение и увидите связь между ними.
Введение
Чтобы что-то изменить, сначала нужно увидеть, что происходит сейчас. Дневник активности показывает, какие дела улучшают настроение, а какие ухудшают.
История Гюнель
Как вести дневник
- Каждые 2–3 часа коротко записывайте, что делали.
- Рядом оценивайте настроение 0–10.
- В конце недели посмотрите: когда настроение было выше, когда ниже?
Три вида дел
- Приятные — дают удовольствие: прогулка, музыка, чай.
- Полезные — дают ощущение сделанного: приготовить еду, разобрать бумаги.
- Социальные — контакт с людьми: звонок, встреча.
Рабочий лист
Откройте планировщик активностей — на этой неделе записывайте туда дела и настроение после них.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Задания на эту неделю
- Дневник активности — минимум 5 дней.
- В конце недели найдите 3 дела, которые больше всего поднимают настроение.
- Отметьте ситуацию, которая сильнее всего его снижает.
- В конце недели заполните еженедельную проверку.
Итоги
- Дела и настроение связаны.
- Дневник делает связь видимой.
- Важен баланс приятного, полезного и социального.
- Наблюдение — первый шаг к изменениям.
Отзыв
Как прошла сессия?
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Следующая неделя
Сессия 3 →Сессия 3: Ваши ценности
Вы найдёте, что для вас действительно важно, и свяжете дела с ценностями.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.