Ana səhifə / Narahatlıqla bacarmaq / Seans 2

Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Narahatlığı müşahidə etmək

Narahatlıq gündəliyi ilə nə vaxt, nə barədə və nə qədər narahat olduğunuzu görəcəksiniz.

Giriş

Narahatlıq çox vaxt avtomatikdir — biz onu fərq etmədən saatlarla içində oluruq. Qeyd etmək narahatlığı “kənardan” görməyə kömək edir.

Kamranın hekayəsi

K

Kamran, 34

Uydurma personaj

Kamran bir həftə narahatlıqlarını yazdı. Təəccübləndi: gündə 3–4 saat! Ən çox axşam yataqda və maşın sürərkən.

Həm də gördü: yazdığı 20 narahatlıqdan heç biri baş verməmişdi.

Narahatlıq gündəliyi

  1. Narahatlığı fərq edəndə qısa yazın: nə barədə?
  2. Nə qədər davam etdi? Güc 0–10?
  3. Həftənin sonunda baxın: ən çox hansı mövzular, hansı vaxtlar?
  4. Narahatlıqlardan neçəsi həqiqətən baş verdi?

İş vərəqi

Narahatlıq siyahısını “Narahatlıq vaxtı” alətində aparın — gün ərzində narahatlıqları ora yazın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Hər gün narahatlıqlarınızı qeyd edin.
  2. Həftənin sonunda ən tez-tez gələn 3 mövzunu tapın.
  3. Sayın: narahatlıqlardan neçəsi real oldu?
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Narahatlıq çox vaxt fərq edilmədən davam edir.
  • Qeyd etmək onu görünən edir.
  • Nümunələr — vaxt, yer, mövzu — dəyişiklik üçün açardır.
  • Narahatlıqların çoxu baş vermir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 3: Narahatlıq vaxtı

Narahatlığı qadağan etmədən təxirə salmağı öyrənəcəksiniz.

Seans 3 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım