Ana səhifə / İntim sağlamlıq / Seans 6

Seans 6 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Diqqət və bədən

“Tamaşaçı rolundan” çıxıb diqqəti hisslərə qaytarmağı və bədən imici ilə işləməyi öyrənəcəksiniz.

Giriş

Narahat fikirlər — “Necə görünürəm? Alınacaqmı?” — diqqəti anın içindən çıxarır. Diqqətli fərqindəlik diqqəti yenidən hisslərə qaytarmağı öyrədir. Bədən imici ilə bağlı utanc da diqqəti daraldır və məşqlə azala bilər.

Aysel və Turalın hekayəsi

A

Aysel, 30 və Tural, 33

Uydurma personaj

Aysel doğuşdan sonra bədənindən utanırdı və işığı söndürürdü. Hər gün güzgüdə bədəninin sevdiyi və ya ona xidmət edən bir hissəsini qeyd etməyə başladı. “Bu bədən uşağımı dünyaya gətirdi.”

Diqqəti qaytarmaq

  1. Narahat fikri fərq edin: “Tamaşaçı rolundayam.”
  2. Adlandırın, mübarizə aparmayın.
  3. Diqqəti bir hissə yönəldin: toxunuş, nəfəs, temperatur.
  4. Gündəlik diqqətli fərqindəlik məşqi bu bacarığı gücləndirir.

Bədən imici

İş vərəqi

Vərəqi doldurun.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Gündə 5–10 dəqiqə diqqətli fərqindəlik (nəfəs aləti).
  2. Hər gün bir minnətdar cümlə.
  3. Toxunma məşqlərinə davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Tamaşaçı rolu diqqəti anın içindən çıxarır.
  • Diqqəti hisslərə qaytarmaq bacarıqdır.
  • Bədən imici məşqlə yaxşılaşa bilər.
  • Mühakimə əvəzinə maraq.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 7: Addım-addım yaxınlaşmaq

Qorxduğunuz və qaçdığınız intim vəziyyətlərə tədricən, öz tempinizlə yaxınlaşacaqsınız.

Seans 7 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım