Ana səhifə / İntim sağlamlıq / Seans 3

Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Narahatlıq dairəsi

Performans narahatlığının və qaçınmanın necə bir-birini gücləndirdiyini görəcəksiniz.

Giriş

İntim həyatda narahatlıq çox vaxt dairə kimi işləyir: bir dəfə çətinlik olur, sonra “yenə olacaq” qorxusu yaranır. Narahatlıq bədənin cavabını azaldır — və qorxu təsdiqlənir. Sonra qaçınma başlayır.

Aysel və Turalın hekayəsi

A

Aysel, 30 və Tural, 33

Uydurma personaj

Tural bir dəfə yorğun olanda “alınmadı”. Növbəti dəfə bütün diqqəti özündə idi: “İndi də alınmasa?” Narahatlıq artdı — və yenə alınmadı. Sonra bəhanələr tapmağa başladı.

Dairə

  1. Tətik: yaxınlıq anı.
  2. Düşüncə: “Alınmayacaq” / “Ağrıyacaq” / “İstəmirəm, amma məcburam.”
  3. Narahatlıq: bədənin stress cavabı.
  4. Özünü müşahidə: həzz əvəzinə diqqət “performansa”.
  5. Çətinlik təsdiqlənir → qaçınma.

“Tamaşaçı” olmaq

KDT-də buna “tamaşaçı rolu” deyilir: insan anın içində olmaq əvəzinə, özünü kənardan izləyir və qiymətləndirir. Bu, həm həzzi, həm də bədənin təbii cavabını azaldır.

İş vərəqi

Öz dairənizi yazın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Dairəni doldurun.
  2. Qaçınma nümunələrini qeyd edin.
  3. Həftəlik yoxlama.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Narahatlıq bədənin cavabını azaldır.
  • “Tamaşaçı rolu” həzzi azaldır.
  • Qaçınma qorxunu saxlayır.
  • Dairəni qırmaq mümkündür.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 4: Ünsiyyət

İntim həyat barədə hörmətlə, sakit və aydın danışmağı məşq edəcəksiniz.

Seans 4 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım