Ana səhifə / İntim sağlamlıq / Seans 5

Seans 5 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

Təzyiqsiz yaxınlıq

Nəticə təzyiqi olmadan yaxınlığı bərpa etmək üçün mərhələli toxunma məşqlərinə başlayacaqsınız.

Giriş

Seksual terapiyada geniş istifadə olunan üsul — mərhələli toxunma məşqləridir (ingiliscə “sensate focus”). Əsas qayda: bir müddət məqsəd cinsi əlaqə deyil. Məqsəd — təzyiqsiz, növbə ilə toxunmaq və hissləri maraqla müşahidə etməkdir. Bu, performans narahatlığını azaldır və yaxınlığı bərpa edir.

Aysel və Turalın hekayəsi

A

Aysel, 30 və Tural, 33

Uydurma personaj

Aysel və Tural razılaşdılar: iki həftə ərzində cinsi əlaqə “planda yoxdur”. Həftədə üç dəfə 15 dəqiqə növbə ilə əl, çiyin, bel masajı etdilər.

Tural təəccübləndi: “Təzyiq yoxa çıxanda, ilk dəfə rahat hiss etdim.”

Qaydalar

  1. Hər iki tərəf razı olmalıdır — hər an “dayan” demək olar.
  2. Növbə ilə: biri toxunur, digəri qəbul edir, sonra dəyişirsiniz.
  3. Bir müddət cinsi əlaqə hədəf deyil — bu, razılaşmanın bir hissəsidir.
  4. Diqqət hisslərdə olsun: temperatur, toxunuş, təzyiq.
  5. Sonra qısa danışın: nə xoş idi?

Tək keçənlər üçün

Partnyorunuz yoxdursa, özünüzlə eyni prinsipi tətbiq edin: bədən hisslərini mühakimə etmədən, maraqla müşahidə etmək (məsələn, duş və ya krem sürtərkən diqqətli fərqindəlik).

İş vərəqi

Məşq planınızı yazın.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Həftədə 2–3 dəfə 15 dəqiqəlik məşq.
  2. Hər məşqdən sonra qısa söhbət.
  3. Narahatlığı 0–10 qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Təzyiq yoxa çıxanda narahatlıq azalır.
  • Razılıq və növbə əsas qaydalardır.
  • Diqqət hisslərdədir, nəticədə yox.
  • Yaxınlıq addım-addım bərpa olunur.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 6: Diqqət və bədən

“Tamaşaçı rolundan” çıxıb diqqəti hisslərə qaytarmağı və bədən imici ilə işləməyi öyrənəcəksiniz.

Seans 6 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım