A
Aynur, 39
Uydurma personajAynur axşamlar telefonla gec yatırdı. Sabit yatma-qalxma vaxtı təyin etdi, hər gün 20 dəqiqə gəzdi və axşamlar 5 dəqiqə nəfəs məşqi etdi.
Üç həftə sonra baş ağrıları azaldı.
Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 7
Seans 7 / 8 · təxminən 25 dəqiqəYuxu və bədən
Stresdən bərpa üçün yuxu, hərəkət və nəfəsin rolunu öyrənəcəksiniz.
Giriş
Uzunmüddətli stress bədənə təsir edir. Yuxu, müntəzəm hərəkət və sakitləşdirici nəfəs bədənin stress sistemini balanslaşdırır.
Aynurun hekayəsi
Əsas vərdişlər
- Yuxu: sabit qalxma vaxtı, axşam ekransız saat.
- Hərəkət: gündə 20–30 dəqiqə — gəzinti də sayılır.
- Nəfəs: gün ərzində bir neçə dəfə yavaş nəfəs.
- Qidalanma: müntəzəm yemək, kofeini azaltmaq.
İş vərəqi
Nəfəs məşqini gündə 2 dəfə — səhər və axşam — 3 dəqiqə edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Gündə 20 dəqiqə hərəkət.
- Nəfəs məşqi gündə 2 dəfə.
- Sabit qalxma vaxtı.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Bədən stressi yaddaşda saxlayır.
- Yuxu, hərəkət və nəfəs bərpanın əsasıdır.
- Kiçik gündəlik vərdişlər kifayətdir.
- Bədən simptomları həkimə göstərilməlidir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 8 →Seans 8: Gələcək plan
Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və stressin yenidən artmasının qarşısını almaq üçün plan quracaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.