A
Aynur, 39
Uydurma personajAynur həftədə bir saat belə özü üçün vaxt ayırmırdı. Planladı: hər gün 20 dəqiqə gəzinti, həftədə bir dəfə rəfiqəsi ilə çay.
“Əvvəl vaxt itkisi kimi görünürdü. İndi başa düşürəm — bu, yanacaqdır.”
Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 3
Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqəBərpa
Gündəlik həyatda bərpa üçün yer açacaqsınız.
Giriş
Bərpa — tənbəllik deyil, zərurətdir. İdmançılar məşqlər arasında bərpa edir; biz də gündəlik tələblər arasında. Bərpa təkcə yuxu deyil: xoş fəaliyyətlər, hərəkət, təbiət, insanlarla vaxt.
Aynurun hekayəsi
Bərpa növləri
- Fiziki: gəzinti, idman, yuxu
- Zehni: ekransız vaxt, təbiət, musiqi
- Sosial: sevdiyiniz insanlarla vaxt
- Zövq: hobbi, yaradıcılıq, sadəcə “heç nə etməmək”
Mikro-fasilələr
Gün ərzində hər 60–90 dəqiqədən bir 3–5 dəqiqəlik fasilə edin: ayağa qalxın, pəncərədən baxın, nəfəs alın. Kiçik fasilələr böyük fərq yaradır.
İş vərəqi
Fəaliyyət planlayıcısında bu həftə hər gün bir bərpa fəaliyyəti (“Xoş” növü) planlayın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün bir bərpa fəaliyyəti.
- İş günü mikro-fasilələr.
- Əhval və enerjini qeyd edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Bərpa zərurətdir, lüks deyil.
- Müxtəlif bərpa növləri var.
- Kiçik fasilələr də sayılır.
- Planlanmayan bərpa baş vermir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 4 →Seans 4: Prioritetlər
Vacib olanı seçməyi və qalanını buraxmağı öyrənəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.