A
Aynur, 39
Uydurma personajAynurun qaydası: “Ev həmişə təmiz, yemək həmişə evdə bişmiş olmalıdır.” Bir təcrübə etdi: bir axşam hazır yemək aldı və ev işlərini sabaha saxladı.
Heç nə olmadı. Uşaqlar sevindi. Aynur ilk dəfə axşam kitab oxudu.
Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 6
Seans 6 / 8 · təxminən 35 dəqiqəTələbkar qaydalar və mükəmməlçilik
“Mükəmməl olmalıyam”, “Hər şeyi özüm etməliyəm” kimi tələbkar qaydaları yumşaldacaqsınız.
Giriş
Stresin böyük hissəsi xaricdən yox, içəridən gəlir — özümüzə qoyduğumuz qaydalardan. “-malıyam” qaydaları nəyin kifayət olduğunu heç vaxt demir.
Aynurun hekayəsi
Tələbkar qaydaları tanımaq
- “Mən həmişə ... etməliyəm.”
- “Səhv etməməliyəm.”
- “Başqalarını məyus etməməliyəm.”
- “Kömək istəmək zəiflikdir.”
“Kifayət qədər yaxşı”
Hər iş 100% tələb etmir. Özünüzdən soruşun: “Bu iş üçün 80% kifayətdirmi?” Çox vaxt cavab bəlidir. Qaydaları daha çevik edin: “-malıyam” yerinə “istərdim, amma həmişə mümkün deyil”.
İş vərəqi
Bir tələbkar qaydanızı işləyin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Bir qaydanı işləyin.
- Bir “kifayət qədər yaxşı” təcrübəsi edin.
- Nəticəni qeyd edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Stresin çoxu öz tələblərimizdən gəlir.
- “-malıyam” qaydaları çevik deyil.
- “Kifayət qədər yaxşı” çox vaxt kifayətdir.
- Təcrübə qaydaları yumşaldır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 7 →Seans 7: Yuxu və bədən
Stresdən bərpa üçün yuxu, hərəkət və nəfəsin rolunu öyrənəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.