Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 5

Seans 5 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Sərhədlər və “yox” demək

Öz sərhədlərinizi qorumağı və hörmətlə “yox” deməyi məşq edəcəksiniz.

Giriş

Çox insan “yox” deyə bilmir: başqalarını məyus etməkdən, münaqişədən, “pis insan” görünməkdən qorxur. Amma hər “bəli” başqa bir şeyə — çox vaxt öz bərpanıza — “yox” deməkdir.

Aynurun hekayəsi

A

Aynur, 39

Uydurma personaj

Həmkarı Aynurdan yenə hesabatı hazırlamağı xahiş etdi. Aynur cavab verdi: “Bu həftə imkanım yoxdur. Gələn həftə baxa bilərəm.”

Həmkarı sadəcə “Yaxşı” dedi. Aynur gözləmirdi ki, bu qədər asan olacaq.

“Yox” demək üçün addımlar

  1. Dərhal cavab verməyin: “Düşünüb cavab verəcəm.”
  2. Qısa və aydın olun — uzun izahat lazım deyil.
  3. Mehriban, amma qəti: “Təşəkkür edirəm, amma bu dəfə yox.”
  4. Lazım olsa, alternativ təklif edin.
  5. Günahkarlıq hissi gələ bilər — bu, normaldır və keçir.

İş vərəqi

Bir “yox” vəziyyətini planlayın və edin.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Bu həftə ən azı bir dəfə “yox” deyin.
  2. Günahkarlıq hissini qeyd edin və nə qədər davam etdiyinə baxın.
  3. Bərpa fəaliyyətlərinə davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Hər “bəli” başqa şeyə “yox”dur.
  • Qısa, mehriban və qəti olun.
  • Günahkarlıq keçir.
  • Sərhədlər münasibətləri qoruyur.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 6: Tələbkar qaydalar və mükəmməlçilik

“Mükəmməl olmalıyam”, “Hər şeyi özüm etməliyəm” kimi tələbkar qaydaları yumşaldacaqsınız.

Seans 6 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım