A
Aynur, 39
Uydurma personajAynur tapşırıqlarını dörd qrupa böldü. Gördü ki, vaxtının çoxunu “təcili, amma vacib olmayan” işlərə — dərhal cavab verilən mesajlara — sərf edir.
Mesajları gündə iki dəfə yoxlamağa başladı.
Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 4
Seans 4 / 8 · təxminən 30 dəqiqəPrioritetlər
Vacib olanı seçməyi və qalanını buraxmağı öyrənəcəksiniz.
Giriş
Hər şeyi etmək mümkün deyil. Prioritet seçmək — nəyə “bəli”, nəyə “sonra” və nəyə “yox” deməyi bilməkdir.
Aynurun hekayəsi
Vaciblik–təcililik matrisi
| Təcili | Təcili deyil | |
|---|---|---|
| Vacib | Dərhal edin | Planlaşdırın (ən vacib sahə!) |
| Vacib deyil | Başqasına verin və ya qısa edin | Buraxın |
İş vərəqi
Bu həftənin tapşırıqlarını dörd qrupa bölün.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Matrisi doldurun.
- Bir işi buraxın və ya başqasına verin.
- “Vacib, təcili deyil” sahəsindən bir işi planlayın.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Hər şeyi etmək mümkün deyil.
- Vacib olan təcili olandan fərqlidir.
- Buraxmaq da qərardır.
- Vacib işlərə vaxt planlayın.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 5 →Seans 5: Sərhədlər və “yox” demək
Öz sərhədlərinizi qorumağı və hörmətlə “yox” deməyi məşq edəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.