A
Aynur, 39
Uydurma personajAynur stress mənbələrini yazdı: iş yükü, uşaqların dərsləri, qayınanasına qulluq, ev işləri, və öz tələbi — “hər şey mükəmməl olmalıdır”.
Təəccübləndi: sonuncusu ən böyüyü idi.
Ana səhifə / Stressi idarə etmək / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqəStress mənbələrini xəritələmək
Stresin haradan gəldiyini və hansı hissəsinə təsir edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Giriş
Bütün stress mənbələrini dəyişə bilmərik. Amma bəzilərinə təsir edə bilərik, bəzilərinə isə münasibətimizi dəyişə bilərik.
Aynurun hekayəsi
Üç dairə
- Nəzarət edə bildiklərim — öz davranışım, prioritetlərim, “yox” demək.
- Təsir edə bildiklərim — işdə yükü müzakirə etmək, ev işlərini bölüşmək.
- Nəzarət edə bilmədiklərim — başqalarının davranışı, iqtisadiyyat. Burada qəbul lazımdır.
İş vərəqi
Stress mənbələrinizi üç dairəyə bölün.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Üç dairəni doldurun.
- Bir dəyişiklik seçin və edin.
- Gündəlik stress qiymətinə davam edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Bütün stressi dəyişə bilmərik.
- Nəzarət və təsir dairəsinə fokuslanın.
- Qəbul da bir strategiyadır.
- Bəzən ən böyük stress öz tələblərimizdir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Bərpa
Gündəlik həyatda bərpa üçün yer açacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.