Главная / Справиться с тревогой / Сессия 2

Сессия 2 / 8 · примерно 30 минут

Наблюдать беспокойство

С помощью записей вы увидите, когда, о чём и сколько вы беспокоитесь.

Введение

Беспокойство часто автоматично — мы часами находимся в нём, не замечая. Записи помогают увидеть его «со стороны».

История Камрана

К

Камран, 34

Вымышленный персонаж

Неделю Камран записывал свои беспокойства. Он удивился: 3–4 часа в день! Чаще всего вечером в постели и за рулём.

Он также увидел: ни одно из 20 записанных беспокойств не сбылось.

Дневник беспокойства

  1. Заметив беспокойство, коротко запишите: о чём?
  2. Сколько длилось? Сила 0–10?
  3. В конце недели посмотрите: какие темы, какое время чаще?
  4. Сколько беспокойств сбылось на самом деле?

Рабочий лист

Ведите список в инструменте «Время для беспокойства» — записывайте туда беспокойства в течение дня.

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.

Задания на эту неделю

  1. Каждый день записывайте беспокойства.
  2. В конце недели найдите 3 самые частые темы.
  3. Посчитайте: сколько беспокойств сбылось?
  4. В конце недели заполните еженедельную проверку.

Итоги

  • Беспокойство часто идёт незаметно.
  • Записи делают его видимым.
  • Закономерности — время, место, тема — ключ к изменениям.
  • Большинство беспокойств не сбывается.

Отзыв

Как прошла сессия?

Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.

1. Насколько полезной была эта сессия?
Совсем нетОчень
2. Как вы себя сейчас чувствуете?
3. Был ли текст понятным?

Отзывы не отслеживаются в реальном времени. Если вам очень плохо, звоните 112 или поговорите с близким человеком.

Следующая неделя

Сессия 3: Время для беспокойства

Вы научитесь не запрещать беспокойство, а откладывать его.

Сессия 3 →

Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.

Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.

Нужна срочная помощь?

Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.

112Экстренная служба
103Скорая помощь