Главная / База знаний / Синдром раздражённого кишечника (СРК)
Тело и психикаСиндром раздражённого кишечника (СРК)
Боли в животе, вздутие и проблемы с кишечником — и тревога из-за них.
Что это такое?
СРК — неопасное, но осложняющее жизнь состояние с болями в животе, вздутием, диареей и/или запором. Мозг и кишечник тесно связаны: стресс и тревога усиливают симптомы, а симптомы — тревогу. Диагноз должен поставить врач.
Как это ощущается?
Тело
- Боли и вздутие в животе
- Диарея или запор
- Внезапная потребность в туалете
Мысли
- «Что если прихватит в дороге?»
- «Все услышат, будет стыдно»
- Постоянное внимание к ощущениям в животе
Поведение
- Заранее выяснять, где туалеты
- Избегать поездок и ресторанов
- Не есть перед встречами
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Кишечник становится чувствительнее от тревоги, а жизнь сужается из-за избегания.
Как помогает КПТ?
Интернет-КПТ при СРК (проверенная в Швеции) сочетает осознанность и постепенное приближение к избегаемым ощущениям и ситуациям.
Попробуйте сегодня
Пауза внимания
- Когда появляется ощущение в животе, остановитесь на минуту.
- Назовите ощущение: «Здесь давление». Не толкуйте его.
- Вдохните и мягко верните внимание к окружающему.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Диагноз СРК всегда ставит врач. При крови в стуле, потере веса, ночных симптомах или новых симптомах после 50 лет — сразу к врачу.
Программа: Спокойный живот
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.