Главная / База знаний / Тревога о здоровье
ТревогаТревога о здоровье
Страх серьёзной болезни и постоянное внимание к телесным ощущениям.
Что это такое?
Все иногда беспокоятся о здоровье. При тревоге о здоровье (ипохондрии) человек воспринимает обычные телесные ощущения как признак серьёзной болезни, и даже после успокоения врача тревога вскоре возвращается.
Как это ощущается?
Тело
- Постоянное внимание к ощущениям тела
- Напряжение, сердцебиение
- Проблемы со сном
Мысли
- «Эта головная боль может быть опухолью»
- «Врачи что-то упустили»
- Пугающие сценарии болезни
Поведение
- Поиск симптомов в интернете
- Частые визиты к врачу — или полное избегание
- Проверка тела (пульс, пятна)
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Находите больше пугающей информации, внимание приковано к телу — тревога растёт.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы учитесь находить другие объяснения ощущениям, уменьшать проверки и поиск в интернете и выносить неопределённость.
Попробуйте сегодня
Пауза в поиске
- Неделю записывайте каждый поиск симптомов в интернете.
- На следующей неделе поставьте цель сократить поиски вдвое.
- Когда хочется искать, подождите 10 минут и переключитесь на другое. Заметьте, как меняется тревога.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если тревога влияет на повседневную жизнь. Новые или усиливающиеся симптомы всегда должен осмотреть врач.
Программа: Доверие к здоровью
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.