Главная / База знаний / Тревога о внешности (дисморфофобия)
ТревогаТревога о внешности (дисморфофобия)
Сильная тревога о маленьком или незаметном «недостатке» внешности.
Что это такое?
При дисморфофобии (ДМФ) человек считает какую-то часть внешности — нос, кожу, волосы — уродливой, хотя другие её не замечают или считают незначительной. Беспокойство занимает часы в день и ограничивает социальную жизнь.
Как это ощущается?
Тело
- Стыд и тревога
- Напряжение рядом с другими
- Долгое время перед зеркалом
Мысли
- «Все видят мой недостаток»
- «Это полностью портит моё лицо»
- Постоянное сравнение с другими
Поведение
- Частые проверки в зеркале или избегание зеркал
- Маскировка макияжем, причёской, одеждой
- Отказ фотографироваться, избегание встреч
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Чем больше внимания «недостатку», тем больше он кажется и тем сильнее тревога.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы проверяете мысли о внешности, уменьшаете проверки и сравнение и входите в избегаемые ситуации без маскировки.
Попробуйте сегодня
Правило зеркала
- Смотрите в зеркало только 2 раза в день и недолго.
- С расстояния метра, на всё лицо — не на детали.
- Когда хочется проверить, подождите 10 минут и займитесь другим.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если мысли о внешности занимают больше часа в день, мешают общению или появляются безнадёжность и мысли о самоповреждении — обратитесь к специалисту.
Программа: Свобода от зеркала
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.