N
Nihad, 21
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızUniversitet tələbəsidir, magistratura imtahanına hazırlaşır. Ailəsi ondan çox şey gözləyir, o isə hər axşam kitabı açıb telefona baxır.
Ana səhifə / Proqramlar / İmtahana sakit hazırlıq
Özünə kömək proqramı · İmtahan stresiİmtahana sakit hazırlıq
Universitet, magistratura, sertifikat və ya iş imtahanlarına hazırlaşanlar üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı: planlaşdırma, effektiv oxuma, narahat düşüncələr və imtahan günü.
Tipik əlamətlər
- İmtahandan əvvəl güclü narahatlıq
- Təxirə salma, cəmləşə bilməmək
- Yuxu problemləri, baş və mədə ağrısı
- İmtahanda “beynin boşalması”
Nəticələr və yayılma
Güclü imtahan stresi nəticələri pisləşdirir, yuxunu və sağlamlığı pozur. Ailə və cəmiyyət təzyiqi onu daha da artıra bilər.
Tələbələrin əhəmiyyətli hissəsi imtahan dövründə güclü stress yaşadığını bildirir.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | İmtahan stresi nədir? Stresin nə vaxt kömək etdiyini, nə vaxt mane olduğunu və proqramın necə işlədiyini öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Plan qurmaq İmtahana qədər real, idarə olunan oxuma planı quracaqsınız. |
| 3 | Effektiv oxuma Tədqiqatlarla sübut olunmuş oxuma üsullarını öyrənəcəksiniz. |
| 4 | Təxirə salma Oxumağı niyə təxirə saldığınızı anlayacaq və başlamağı asanlaşdıracaqsınız. |
| 5 | Narahat düşüncələr “Kəsiləcəyəm, həyatım bitəcək” kimi düşüncələri yoxlayacaqsınız. |
| 6 | Bədən: yuxu, hərəkət, nəfəs Yaddaşı və diqqəti qoruyan gündəlik vərdişləri quracaqsınız. |
| 7 | İmtahan günü İmtahan günü üçün addım-addım plan quracaq və “beynin boşalması” ilə bacarmağı öyrənəcəksiniz. |
| 8 | Nəticədən sonra Nəticə nə olursa olsun, onunla necə yaşayacağınızı və gələcəyi planlayacaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- imtahandan əvvəl güclü narahatlıq
- oxumağı təxirə salmaq, cəmləşə bilməmək
- “hər şey bu imtahandan asılıdır” hissi
- imtahanda “beynin boşalması”
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- ağır depressiya və ya panik atakalar varsa — panik proqramına və ya mütəxəssisə baxın
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.