L
Ləman, 28
Uydurma personajLəman planladı: hər gün qızı ilə 15 dəqiqə parkda gəzinti və axşam 10 dəqiqə sevdiyi çayla balkonda oturmaq. Bir həftə sonra əhvalı 2-dən 4-ə qalxdı.
Ana səhifə / Ana olmaq, özün qalmaq / Seans 3
Seans 3 / 8 · təxminən 25 dəqiqəKiçik xoş addımlar
Depressiya tələsindən çıxmaq üçün gündəliyə kiçik xoş fəaliyyətlər əlavə edəcəksiniz.
Giriş
Körpə ilə həyat “yalnız qulluq”a çevrilə bilər. Kiçik, xoş fəaliyyətlər — körpə ilə gəzinti, sevdiyiniz musiqi, rəfiqəyə zəng — əhvalı qaldırır.
Ləmanın hekayəsi
Fikirlər
- Körpə ilə gəzinti
- Sevdiyiniz musiqi, podkast
- Rəfiqəyə zəng və ya görüş
- Duş və ya qısa gözəllik qayğısı
- Başqa analarla görüşmək
İş vərəqi
Fəaliyyət planlayıcısında hər gün bir kiçik xoş fəaliyyət planlayın və əhvalınızı qeyd edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün bir xoş fəaliyyət.
- Əhvalı qeyd edin.
- Bir dəfə başqa ana ilə görüşün.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Kiçik fəaliyyətlər əhvalı qaldırır.
- Motivasiyanı gözləməyin.
- Körpə ilə birlikdə də olar.
- Əlaqə təkliyi azaldır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 4 →Seans 4: “Yaxşı ana” mifləri
Özünüzə qoyduğunuz mükəmməllik tələblərini və günahkarlıq düşüncələrini yoxlayacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.