L
Ləman, 28
Uydurma personajLəman gecələr hər dəfə özü qalxırdı. Həyat yoldaşı ilə razılaşdılar: həftədə üç gecə səhər 5-ə qədər o, qızla məşğul olur (sağılmış süd və ya qarışıqla). Ləman ilk dəfə 5 saat ardıcıl yatdı.
Ana səhifə / Ana olmaq, özün qalmaq / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 25 dəqiqəYuxu, bədən və bərpa
Yuxusuzluq və yorğunluqla bacarmaq üçün real addımlar planlayacaqsınız.
Giriş
Körpə ilə yuxusuzluq qaçılmazdır, amma o, əhvalı ciddi pisləşdirir. Məqsəd mükəmməl yuxu deyil — mümkün olan bərpanı qorumaqdır.
Ləmanın hekayəsi
Addımlar
- Gecə növbələrini bölüşmək
- Körpə yatanda ən azı bir dəfə siz də yatın
- Ev işlərini azaldın — indi prioritet deyil
- Qonaqları məhdudlaşdırın
- Su, yemək, qısa gəzinti — hər gün
İş vərəqi
Bərpa planınızı yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Gecə planını partnyorla razılaşdırın.
- Gündə bir dəfə körpə yatanda uzanın.
- Hər gün 10 dəqiqə çölə çıxın.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Yuxusuzluq əhvalı pisləşdirir.
- Növbə bölmək kömək edir.
- Ev işləri gözləyə bilər.
- Bərpa — ana üçün zərurətdir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Kiçik xoş addımlar
Depressiya tələsindən çıxmaq üçün gündəliyə kiçik xoş fəaliyyətlər əlavə edəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.