Главная / Не бояться паники / Сессия 1
Сессия 1 / 8 · примерно 35 минутВы узнаете, как работает система тревоги организма и почему паника, хоть и пугает, не опасна.
Начав эту программу, вы сделали важный шаг. Следующие 8 недель вы будете читать по одной сессии в неделю и выполнять небольшие упражнения в жизни. Не спешите: сессию можно читать частями. Главное — задания. Изменения происходят не при чтении, а при практике.
Год назад по дороге на работу в метро у Нигяр вдруг сильно забилось сердце. Не хватало воздуха, онемели руки, закружилась голова. «Я сейчас умру», — подумала она. На следующей станции вышла и уехала домой на такси.
Врач сказал, что сердце здоровое. Но с тех пор Нигяр не ездит в метро, выходит на работу раньше, чтобы не застрять в пробке, и всегда носит воду и успокоительное. Мысль «а вдруг снова?» преследует её каждый день.
Паническая атака — внезапный приступ сильного страха, который быстро достигает пика. Её сопровождают сильные телесные ощущения: сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение, потливость, дрожь. Многие при первой атаке думают, что у них инфаркт или что они умирают.
Сама по себе атака — не болезнь; многие переживают её хотя бы раз в жизни. Паническое расстройство возникает, когда атаки повторяются и человек начинает бояться их и менять жизнь, чтобы их избежать.
Представьте, что тысячи лет назад перед вами появился дикий зверь. За секунды тело переходит в режим «бей или беги». Всё, что вы чувствуете при панике, — работа этой древней полезной системы:
| Что вы чувствуете | Зачем это телу |
|---|---|
| Сердце бьётся быстро | Доставить мышцам больше крови и кислорода — чтобы бежать или бороться. |
| Учащённое дыхание, «не хватает воздуха» | Получить больше кислорода. Быстрое дыхание может вызвать головокружение и онемение. |
| Головокружение | Быстрое дыхание меняет баланс углекислого газа в крови. Неприятно, но безвредно. |
| Онемение и холод в руках и ногах | Кровь уходит от кожи к крупным мышцам. |
| Потливость | Охладить тело при движении. |
| Напряжение мышц, дрожь | Тело готовится к действию. |
| Ощущение нереальности | Внимание сужается на опасности. Это не признак сумасшествия. |
Вспомните пожарный датчик на кухне. Он спасает жизни при пожаре, но иногда громко пищит, когда подгорел тост. Сигнал настоящий и громкий — но пожара нет.
Паническая атака — такая ложная тревога: тело включает систему тревоги без реальной опасности. Цель программы — не выключить датчик, а научиться не бояться его звука.
Тело не может долго находиться в состоянии тревоги. Даже если ничего не делать, паника обычно достигает пика примерно за 10 минут и затем ослабевает.
Какие ощущения бывают у вас во время паники?
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Вы увидите, как паника «питает сама себя», и составите свой круг паники.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.