Главная / Не бояться паники / Сессия 8
Сессия 8 / 8 · примерно 35 минутПоследняя сессия: вы подведёте итоги, сравните результаты и составите личный план.
Поздравляем — вы дошли до конца программы! Это большая работа. На этой неделе вы закрепите изученное и подготовите план на трудные дни.
Через восемь недель Нигяр ездит на работу на метро. Бутылки воды в сумке нет. Иногда сердце снова колотится, но она говорит себе: «Это моя система тревоги. Пройдёт». И проходит.
В её плане написано: «Если атаки вернутся, не буду избегать. Снова открою дневник и вернусь на шаг назад по лестнице».
В будущем паника может снова случиться — это срыв, а не возврат. Одна атака не стирает изученное. Возврат начинается, когда вы снова начинаете избегать и использовать защитное поведение. Поэтому главное правило: даже если атака случилась — не избегайте.
Если атаки часто возвращаются и снова ограничивают жизнь, появляются признаки депрессии или программы недостаточно — обратитесь к психологу или врачу. Это не неудача, а следующий шаг.
Напишите личный план и перечитывайте его в трудные дни.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Через месяц вернитесь на эту страницу, заполните еженедельную проверку и перечитайте план.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.