Главная / Не бояться паники / Сессия 7
Сессия 7 / 8 · примерно 30 минутНа этой неделе вы сделаете упражнения частью повседневной жизни и подготовитесь к трудным дням.
Вы уже многое сделали: поняли панику, проверили мысли, сократили защитное поведение, встретились с ощущениями и пугающими ситуациями. Теперь цель — продолжать.
Нигяр прошла три ступени. Однажды утром после усталой и напряжённой недели в метро снова случилась сильная атака. «Всё пропало», — подумала она.
Но в дневнике она увидела: раньше было 4 атаки в неделю, теперь 1 в месяц. И в этот раз она не вышла из поезда. Атака прошла, а она поехала дальше.
Будут хорошие и плохие дни. При стрессе, усталости, болезни или недосыпе тревога растёт — это нормально. Один плохой день не означает возврата. Важно направление.
Избегание иногда возвращается тихо: «Сегодня не поеду на метро, я устала». Замечайте это и спрашивайте себя: «Это настоящая причина или избегание?»
Запланируйте 3 экспозиции на эту неделю.
✓ Сохранено
Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.
Отзыв
Отзыв анонимный и помогает улучшать программы. Имя и e-mail не нужны.
Последняя сессия: вы подведёте итоги, сравните результаты и составите личный план.
Совет: прежде чем переходить к следующей сессии, уделите заданиям этой недели минимум неделю.
Если вам плохо или симптомы усиливаются, поговорите с психологом или врачом. В экстренной ситуации звоните 112.
Если ваша или чья-то жизнь в опасности или у вас есть мысли о самоповреждении — немедленно звоните в экстренную службу. Danışaq не является службой экстренной помощи.