Главная / База знаний / Паническое расстройство
ТревогаПаническое расстройство
Внезапные сильные приступы страха и страх, что «это повторится».
Что это такое?
Паническая атака — внезапный приступ сильного страха, который достигает пика за несколько минут. Эти ощущения очень пугают, но не опасны. Паническое расстройство возникает, когда человек начинает бояться новых атак и избегать мест, где они могут случиться.
Как это ощущается?
Тело
- Сильное сердцебиение
- Нехватка воздуха, сдавленность в груди
- Головокружение, дрожь, потливость
Мысли
- «Сейчас будет инфаркт»
- «Я потеряю сознание» или «сойду с ума»
- Постоянное внимание к телесным ощущениям
Поведение
- Избегание метро, магазинов, очередей
- Не выходить из дома одному
- Всегда носить с собой воду, лекарство или телефон
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Возможность узнать, что страх необоснован, теряется — круг избегания расширяется.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы узнаёте, откуда берутся телесные ощущения, безопасно вызываете их сами (интероцептивные упражнения) и постепенно возвращаетесь туда, чего избегали.
Попробуйте сегодня
Узнать ощущение
- Если у вас нет болезней сердца или лёгких, сидя подышите быстро 30 секунд.
- Отметьте ощущения: головокружение, сердцебиение? Насколько силён страх по шкале 0–10?
- Заметьте: ощущения проходят сами за несколько минут. Тело показывает, что опасности нет.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если атаки повторяются или ограничивают вашу жизнь. Если боль в груди возникла впервые — сначала пройдите обследование у врача.
Программа: Не бояться паники
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.