Главная / База знаний / Генерализованная тревога
ТревогаГенерализованная тревога
Постоянное, неконтролируемое беспокойство о разных вещах.
Что это такое?
Тревога — нормальное чувство, которое готовит нас к опасности. Но когда беспокойство длится месяцами, перескакивает с одной темы на другую (здоровье, работа, семья, деньги) и его невозможно остановить, это может быть генерализованное тревожное расстройство.
Как это ощущается?
Тело
- Мышечное напряжение
- Усталость
- Проблемы со сном
- Раздражительность
Мысли
- Мысли «а вдруг…?»
- Представление худшего сценария
- Трудности с концентрацией
Поведение
- Частый поиск успокоения (звонки, расспросы)
- Чрезмерное планирование
- Откладывание решений
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Когда он перезванивает, вы успокаиваетесь — мозг учится, что беспокойство «помогает», и в следующий раз тревога приходит сильнее.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы проверяете убеждение, что беспокойство «полезно», учитесь выносить неопределённость и с помощью «времени для беспокойства» возвращаете контроль над мыслями.
Попробуйте сегодня
Время для беспокойства
- Назначьте себе каждый день в одно и то же время 15 минут «времени для беспокойства» (например, в 18:00).
- Когда днём появляется тревога, коротко запишите её и скажите себе: «Подумаю об этом в 18:00».
- Когда придёт время, просмотрите список. Часто часть мыслей уже потеряла значение.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если беспокойство длится больше 6 месяцев и серьёзно мешает работе, отношениям или сну.
Программа: Справиться с тревогой
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.