Главная / База знаний / Экзаменационный стресс
Стресс и травмаЭкзаменационный стресс
Сильная тревога перед экзаменом, прокрастинация и «пустота в голове».
Что это такое?
Немного стресса помогает на экзамене, но слишком много — нарушает память, внимание и сон. Ожидания семьи, сравнение и ощущение «всё зависит от этого экзамена» усиливают стресс.
Как это ощущается?
Тело
- Сердцебиение, боли в животе
- Проблемы со сном
- Напряжение, головная боль
Мысли
- «Я провалюсь»
- «Я ничего не знаю»
- Сравнение с другими
Поведение
- Откладывать учёбу
- Учиться по ночам
- Уходить в телефон
Что это поддерживает?
В КПТ мы видим трудность как круг: ситуация вызывает мысль, мысль — чувство, чувство — поведение. Поведение даёт облегчение ненадолго, но часто поддерживает проблему.
Результат: Короткое облегчение, потом меньше времени и больше тревоги.
Как помогает КПТ?
В КПТ вы составляете реальный план, осваиваете эффективные методы учёбы, учитесь справляться с прокрастинацией и проверять тревожные мысли.
Попробуйте сегодня
Правило 5 минут
- Скажите себе: «Позанимаюсь всего 5 минут».
- Уберите телефон в другую комнату.
- Через 5 минут, если хочется, продолжайте, если нет — остановитесь.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние за последние две недели с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Миф и факт
Когда обратиться к специалисту?
Если стресс сильно нарушает сон и питание, появляются панические атаки, безнадёжность или мысли о самоповреждении — обратитесь к психологу или врачу.
Программа: Спокойная подготовка к экзамену
8-сессионная пошаговая программа интернет-КПТ самопомощи.