S
Səbinə, 27
Uydurma personajSəbinənin planı: “Yeni ritual yaranarsa — dərhal ERP. Hər 3 ayda bir ERP pilləkənini yenidən keçirəm.”
Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 8
Seans 8 / 8 · təxminən 30 dəqiqəGələcək plan və “booster”
Nəticələri qoruyacaq planı quracaq və təkrar məşq (booster) vaxtlarını təyin edəcəksiniz.
Giriş
Təbrik edirik! OKP-də geri dönüş ehtimalı var, xüsusilə stress dövrlərində. Buna görə İsveç proqramları kimi, biz də 1, 3 və 6 ay sonra qısa “booster” — təkrar məşq tövsiyə edirik.
Səbinənin hekayəsi
Booster
- 1 ay sonra: seans 5-i yenidən oxuyun, bir həftə ERP.
- 3 ay sonra: pilləkəni yeniləyin.
- 6 ay sonra: həftəlik yoxlama və plan.
İş vərəqi
Planınızı yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Planı tamamlayın.
- Booster tarixlərini təqvimə yazın.
- Həftəlik yoxlamanı müqayisə edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- OKP idarə olunur.
- Yeni rituallara tez reaksiya verin.
- Booster məşqləri nəticəni qoruyur.
- ERP bacarığı həmişə sizinlədir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Proqram tamamlandı
Həftəlik yoxlamaTəbrik edirik!
1 ay sonra bu səhifəyə qayıdın, həftəlik yoxlamanı doldurun və planınızı yenidən oxuyun.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.