Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 6

Seans 6 / 8 · təxminən 30 dəqiqə

Zehni rituallar və təsdiq axtarma

Görünməyən ritualları — zehni ritualları və yaxınlardan təsdiq axtarmağı — tapıb azaldacaqsınız.

Giriş

Bəzi rituallar başda baş verir: “yaxşı” fikirlə “pis” fikri əvəz etmək, dua etmək, saymaq, xatırlamağa çalışmaq. Yaxınlardan “hər şey təmizdir?”, “qapını bağladım?” soruşmaq da ritualdır.

Səbinənin hekayəsi

S

Səbinə, 27

Uydurma personaj

Səbinə hər axşam anasından soruşurdu: “Əllərim təmizdirmi?” Anası “bəli” deyirdi — və bu, OKP-ni gücləndirirdi.

Birlikdə razılaşdılar: anası sakitləşdirmək əvəzinə deyəcək: “Bu OKP-dir. Mən səni sevirəm, amma cavab vermirəm.”

Ailə üçün

Yaxınlar çox vaxt ritualları “kömək” üçün dəstəkləyir. Onlarla danışın və birlikdə plan qurun: sakitləşdirməmək, rituallarda iştirak etməmək, amma sevgi və dəstək göstərmək.

İş vərəqi

Hansı gizli ritualları fərq edirsiniz?

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Zehni ritualları fərq edin və onları da buraxın.
  2. Yaxınlarınızla danışıb plan qurun.
  3. ERP-yə davam edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Zehni rituallar da ritualdır.
  • Təsdiq axtarma OKP-ni gücləndirir.
  • Yaxınlar dəstək ola bilər.
  • ERP bütün ritualları əhatə etməlidir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 7: OKP-yə qarşı yaşamaq

ERP-ni gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirəcək və çətin pillələrə keçəcəksiniz.

Seans 7 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım