S
Səbinə, 27
Uydurma personajSəbinə qapı dəstəyinə toxundu və 30 dəqiqə yumadı. Narahatlıq 7-yə qalxdı, 15 dəqiqədən sonra 4-ə düşdü. Növbəti gün başlanğıc 5 idi.
Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 5
Seans 5 / 8 · təxminən 35 dəqiqəERP-yə başlamaq
Gündəlik ERP məşqlərinə başlayacaq və onları qeyd edəcəksiniz.
Giriş
İlk ERP məşqləri çətindir — narahatlıq artır. Bu, işləyən müalicənin əlamətidir. Vacib olan: vəziyyətdə qalmaq və ritual etməmək, narahatlıq öz-özünə azalana qədər.
Səbinənin hekayəsi
Yaxşı ERP-nin qaydaları
- Hər gün, ən azı 30–60 dəqiqə.
- Ritual etməyin — gizli və zehni ritualları da.
- Narahatlığı “düzəltməyə” çalışmayın, qoyun olsun.
- Qorxu 2–3-ə düşəndə növbəti pilləyə keçin.
İş vərəqi
ERP məşqinizi qeyd edin.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Hər gün ERP — ən azı 30 dəqiqə.
- Hər məşqi qeyd edin.
- Pilləkəndə irəliləyin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Narahatlığın artması normaldır.
- Qalmaq və ritual etməmək əsasdır.
- Hər gün məşq edin.
- Narahatlıq getdikcə tez azalır.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 6 →Seans 6: Zehni rituallar və təsdiq axtarma
Görünməyən ritualları — zehni ritualları və yaxınlardan təsdiq axtarmağı — tapıb azaldacaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.