Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 4

Seans 4 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

ERP və qorxu pilləkəni

Ekspozisiya və reaksiyanın qarşısının alınmasının (ERP) necə işlədiyini öyrənəcək və pilləkəninizi quracaqsınız.

Giriş

ERP OKP üçün ən effektiv müalicədir. Ekspozisiya — qorxulu vəziyyətlə qarşılaşmaq. Reaksiyanın qarşısının alınması — ritual etməmək. Beyin öyrənir ki, narahatlıq ritualsız da azalır və qorxulan şey baş vermir.

Səbinənin hekayəsi

S

Səbinə, 27

Uydurma personaj

Səbinənin pilləkəni: qapı dəstəyinə toxunub 5 dəq yumamaq (4/10), ictimai nəqliyyatda tutacaqdan tutmaq (6/10), yerə toxunub çörək yemək (8/10), əlləri yumadan anasını qucaqlamaq (9/10).

Pilləkəni necə qurmaq

  1. Qorxulu vəziyyətlərin siyahısını tutun (10–15).
  2. Hər birinə qorxu qiyməti verin (0–10).
  3. Asandan çətinə düzün.
  4. Hər pillədə: toxunun/edin və ritual etməyin.

İş vərəqi

ERP pilləkəninizi qurun.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Pilləkəni tamamlayın.
  2. Ən aşağı pillə ilə ilk ERP məşqini edin.
  3. Nəticəni qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • ERP OKP üçün ən effektiv üsuldur.
  • Ekspozisiya + ritualsızlıq.
  • Pilləkən asandan çətinə qurulur.
  • Narahatlıq ritualsız da azalır.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 5: ERP-yə başlamaq

Gündəlik ERP məşqlərinə başlayacaq və onları qeyd edəcəksiniz.

Seans 5 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım