S
Səbinə, 27
Uydurma personajSəbinə düşünürdü: “Əllərimi yumasam və anam xəstələnsə, günah məndə olacaq.” Özündən soruşdu: “Məsuliyyətim həqiqətən bu qədər böyükdürmü?”
Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 3
Seans 3 / 8 · təxminən 30 dəqiqəFikirlər haqqında fikirlər
Narahatedici fikirlərin niyə normal olduğunu və OKP-də onlara necə yanaşdığımızı öyrənəcəksiniz.
Giriş
Tədqiqatlar göstərir ki, insanların təxminən 90%-i vaxtaşırı qəribə, narahatedici fikirlər yaşayır. OKP-də fərq fikrin özündə deyil — onun necə şərh olunduğundadır: “Bu fikri düşünürəmsə, deməli, təhlükəliyəm” və ya “Qarşısını almasam, mən məsuliyyət daşıyıram.”
Səbinənin hekayəsi
Tipik tələlər
- Fikir = hərəkət: “Bunu düşünmək, etmək qədər pisdir.”
- Şişirdilmiş məsuliyyət: “Hər pis şeyin qarşısını mən almalıyam.”
- Əminlik ehtiyacı: “100% əmin olmalıyam.”
- Fikirləri idarə etmək: “Bu fikri düşünməməliyəm.”
Təcrübə
Bir dəqiqə ərzində “ağ ayı” haqqında düşünməməyə çalışın. Nə baş verir? Fikirləri itələmək onları gücləndirir.
İş vərəqi
Bir obsessiyanın şərhini yoxlayın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- “Ağ ayı” təcrübəsini edin.
- Bir obsessiyanın şərhini yoxlayın.
- Simptom gündəliyinə davam edin.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Narahatedici fikirlər normaldır.
- Problem şərhdədir.
- Fikirləri itələmək işləmir.
- Fikir hərəkət deyil.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 4 →Seans 4: ERP və qorxu pilləkəni
Ekspozisiya və reaksiyanın qarşısının alınmasının (ERP) necə işlədiyini öyrənəcək və pilləkəninizi quracaqsınız.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.