S
Səbinə, 27
Uydurma personajSəbinə bir həftə yazdı. Gördü ki, ən çətin anlar: evə gəlmək, ictimai nəqliyyat, yemək hazırlamaq. Gündə təxminən 3 saat yuyunmaya gedirdi.
Ana səhifə / OKP-dən azad olmaq / Seans 2
Seans 2 / 8 · təxminən 30 dəqiqəÖz OKP-nizi xəritələmək
Obsessiyalarınızı, ritualları və onlara sərf olunan vaxtı ətraflı qeyd edəcəksiniz.
Giriş
ERP-yə başlamazdan əvvəl OKP-nin sizdə necə işlədiyini dəqiq bilmək lazımdır: nə tetikləyir, nə qədər narahatlıq yaranır, hansı ritual edilir və nə qədər vaxt aparır.
Səbinənin hekayəsi
Simptom gündəliyi
- Vəziyyət / tətik
- Obsessiya (fikir)
- Narahatlıq 0–10
- Ritual və müddəti
- Rituala müqavimət göstərə bildimmi?
İş vərəqi
OKP xəritənizi yazın.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.
Bu həftənin tapşırıqları
- Simptom gündəliyi — hər gün.
- Qaçdığınız vəziyyətləri siyahıya alın.
- Ritual vaxtını təxmini ölçün.
- Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.
Xülasə
- Xəritə ERP-ni planlamaq üçün əsasdır.
- Qaçınma da OKP-nin bir hissəsidir.
- Vaxtı ölçmək irəliləyişi göstərir.
- Hər şeyi yazmaq lazım deyil — nümunələr kifayətdir.
Rəy
Seans necə keçdi?
Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.
Növbəti həftə
Seans 3 →Seans 3: Fikirlər haqqında fikirlər
Narahatedici fikirlərin niyə normal olduğunu və OKP-də onlara necə yanaşdığımızı öyrənəcəksiniz.
Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.
Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.