O
Orxan, 24
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızProqramçıdır. Burnunun “əyri” olduğunu düşünür və gündə 3 saat güzgüdə yoxlayır.
Ana səhifə / Proqramlar / Güzgüdən azad
Özünə kömək proqramı · Görünüş narahatlığı (BDD)Güzgüdən azad
Görünüşdə təsəvvür edilən və ya çox kiçik “qüsur” barədə güclü narahatlıq (dismorfofobiya) üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- Görünüşdə “qüsur” barədə güclü narahatlıq
- Güzgüdə yoxlamaq və ya ondan qaçmaq
- Müqayisə, gizlətmə
- Sosial vəziyyətlərdən qaçmaq
Nəticələr və yayılma
BDD sosial həyatı, təhsili və işi məhdudlaşdırır və depressiya riski ilə sıx bağlıdır.
Əhalinin təxminən 2%-i BDD yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | Görünüş narahatlığı nədir? Dismorfofobiyanın (BDD) nə olduğunu və onu nəyin saxladığını öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Narahatlıq dairəniz Öz dairənizi — tətikləri, düşüncələri və davranışları xəritələyəcəksiniz. |
| 3 | Düşüncələri yoxlamaq Görünüşlə bağlı mənfi düşüncələri tanıyıb yoxlayacaqsınız. |
| 4 | Ekspozisiya Görünüşünüzə görə qaçdığınız vəziyyətlərə gizlətmə və yoxlama olmadan girəcəksiniz. |
| 5 | Güzgü və müqayisə Güzgüdə yoxlama və müqayisə davranışlarını azaldacaqsınız. |
| 6 | Dəyərlər istiqaməti Görünüş narahatlığı olmasaydı, həyatınızda nəyi etmək istərdiniz? |
| 7 | Çətinliklər və geri çəkilmələr Çətin günlərə və geri çəkilmələrə necə reaksiya verəcəyinizi öyrənəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və planınızı quracaqsınız. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- görünüşünüzün bir hissəsi barədə gündə ən azı bir saat düşünmək
- güzgüdə tez-tez yoxlamaq, müqayisə, gizlətmək
- narahatlıq sosial həyata və ya işə mane olur
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — BDD-də bu risk yüksəkdir, dərhal mütəxəssisə
- ağır depressiya və ya yemək pozuntusu varsa
- evdən çıxa bilmirsinizsə
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.