Ana səhifə / Güzgüdən azad / Seans 4

Seans 4 / 8 · təxminən 35 dəqiqə

Ekspozisiya

Görünüşünüzə görə qaçdığınız vəziyyətlərə gizlətmə və yoxlama olmadan girəcəksiniz.

Giriş

BDD üçün ən effektiv üsul ekspozisiya və reaksiyanın qarşısının alınmasıdır: qorxulu vəziyyətə girmək və gizlətmə, yoxlama etməmək.

Orxanın hekayəsi

O

Orxan, 24

Uydurma personaj

Orxanın pilləkəni: kepkasız mağazaya getmək (4/10), video zəngdə kameranı açmaq (6/10), dostlarla şəkil çəkdirmək (8/10), şəkli sosial şəbəkədə paylaşmaq (9/10).

Qaydalar

İş vərəqi

Ekspozisiya pilləkəninizi qurun.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.

Bu həftənin tapşırıqları

  1. Pilləkəni qurun.
  2. Həftədə 3–5 ekspozisiya.
  3. Nəticəni qeyd edin.
  4. Həftənin sonunda həftəlik yoxlamanı doldurun.

Xülasə

  • Ekspozisiya BDD üçün ən effektivdir.
  • Gizlətmə olmadan edilir.
  • Asandan çətinə.
  • Təkrar vacibdir.

Rəy

Seans necə keçdi?

Rəyiniz anonimdir və proqramları yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ad və ya e-poçt tələb olunmur.

1. Bu seans sizə nə dərəcədə faydalı oldu?
HeçÇox
2. İndi özünüzü necə hiss edirsiniz?
3. Mətn aydın idimi?

Rəylər real vaxtda izlənilmir. Özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, 112-yə zəng edin və ya yaxın biri ilə danışın.

Növbəti həftə

Seans 5: Güzgü və müqayisə

Güzgüdə yoxlama və müqayisə davranışlarını azaldacaqsınız.

Seans 5 →

Tövsiyə: növbəti seansa keçməzdən əvvəl bu həftənin tapşırıqlarına ən azı bir həftə vaxt ayırın.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya simptomlar güclənirsə, psixoloq və ya həkimlə danışın. Təcili vəziyyətdə 112-yə zəng edin.

Təcili kömək lazımdır?

Həyatınız və ya kiminsə həyatı təhlükədədirsə, özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa — dərhal təcili yardıma zəng edin. Danışaq təcili yardım xidməti deyil.

112Təcili xidmət
103Təcili tibbi yardım