Ana olmaq, özün qalmaq

Hamiləlik və doğuşdan sonra aşağı əhval, narahatlıq və tükənmişlik üçün 8 həftəlik internet-KDT proqramı. Atalar üçün də uyğundur.

Başlamaq →Seanslara baxın

Tipik əlamətlər

İki həftədən çox kədər və ya boşluq
Günahkarlıq, “pis ana” hissi
Narahatlıq, körpə üçün qorxular
Yorğunluq, təklik, maraqsızlıq

Doğuşdan sonrakı depressiya haqqında ətraflı oxuyun →

Nəticələr və yayılma

Doğuşdan sonrakı depressiya ananın sağlamlığına, ailəyə və körpənin inkişafına təsir edə bilər. Erkən dəstək hər kəs üçün vacibdir.

Təxminən hər 7–10 anadan biri doğuşdan sonrakı depressiya yaşayır.

Proqram

8 həftəmüddət

8 seanshər həftə bir

25–40 dəqhəftəlik oxu

15–30 dəqgündəlik məşq

Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.

Ləman, 28

Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınız

Üç ay əvvəl ilk qızı dünyaya gəlib. Hamı “xoşbəxt olmalısan” deyir, Ləman isə hər gün ağlayır və özünü uğursuz ana hesab edir.

Seans-seans baxış

1	Doğuşdan sonra əhval “Körpə kədəri”, doğuşdan sonrakı depressiya və təcili kömək tələb edən vəziyyətlər arasındakı fərqi öyrənəcəksiniz.
2	Yuxu, bədən və bərpa Yuxusuzluq və yorğunluqla bacarmaq üçün real addımlar planlayacaqsınız.
3	Kiçik xoş addımlar Depressiya tələsindən çıxmaq üçün gündəliyə kiçik xoş fəaliyyətlər əlavə edəcəksiniz.
4	“Yaxşı ana” mifləri Özünüzə qoyduğunuz mükəmməllik tələblərini və günahkarlıq düşüncələrini yoxlayacaqsınız.
5	Narahat və qorxulu fikirlər Körpə ilə bağlı narahatlıq və qəfil qorxulu fikirlərlə necə davranacağınızı öyrənəcəksiniz.
6	Dəstək və ailə Partnyor, ailə və qohumlardan dəstək istəməyi və sərhəd qoymağı öyrənəcəksiniz.
7	Körpə ilə bağ Körpənizlə bağın təzyiqsiz, kiçik anlarla necə böyüdüyünü görəcəksiniz.
8	Gələcək plan Öyrəndiklərinizi xülasə edəcək və çətin günlər üçün planınızı quracaqsınız.

Bu proqram kimə uyğundur?

Uyğundur, əgər

doğuşdan sonra iki həftədən çox davam edən kədər, boşluq, narahatlıq
özünü “pis ana” hesab etmək, günahkarlıq
yorğunluq, təklik
ana və ya ata

Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər

özünüzə və ya körpənizə zərər vermək niyyəti varsa — dərhal 112 və ya həkim
çaşqınlıq, səslər eşitmək, yatmaq mümkün olanda belə yata bilməmək, qəribə fikirlər — bu, doğuşdan sonrakı psixoz ola bilər, dərhal həkimə
ağır depressiya — həkim və ya psixoloqa

Necə başlamaq

1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı

2Aşağıdakı suallara cavab verin

3Seans 1-ə başlayın

4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama

Əgər 18 yaşdan kiçiyəmsə, proqramı valideynim və ya etibar etdiyim böyüklə birlikdə keçəcəyəm.Hazırda ölüm və ya özümə zərər vermək fikirlərim yoxdur.Özümə və ya körpəmə zərər vermək niyyətim yoxdur; çaşqınlıq və ya səslər eşitmək kimi əlamətlərim yoxdur.Başa düşürəm ki, bu proqram özünə kömək vasitəsidir və müalicəni əvəz etmir.

Seans 1-ə başla →EPDS doğuşdan sonrakı depressiya testi

Həftəlik yoxlama

Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.

Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.