S
Səbinə, 27
Uydurma personaj — proqram boyu onunla birlikdə olacaqsınızTələbədir. Mikroblardan qorxur və gündə 40–50 dəfə əllərini yuyur.
Ana səhifə / Proqramlar / OKP-dən azad olmaq
Özünə kömək proqramı · Obsessiv-kompulsiv pozuntuOKP-dən azad olmaq
Təkrarlanan narahatedici fikirlər və rituallar üçün ekspozisiya və reaksiyanın qarşısının alınmasına (ERP) əsaslanan 8 həftəlik internet-KDT proqramı.
Tipik əlamətlər
- İstənilməyən, narahatedici fikirlər
- Təkrar yumaq, yoxlamaq, saymaq
- Zehni rituallar, təsdiq axtarmaq
- Gündə bir saatdan çox vaxt
Nəticələr və yayılma
OKP gündə saatlarla vaxt ala, ailə həyatına və işə ciddi təsir edə bilər. Çox insan illərlə kömək axtarmır.
Əhalinin təxminən 1–2%-i OKP yaşayır.
Proqram
8 həftəmüddət
8 seanshər həftə bir
25–40 dəqhəftəlik oxu
15–30 dəqgündəlik məşq
Proqram İsveçdə sınaqdan keçirilmiş internet-KDT proqramlarının strukturuna əsaslanır: əvvəl maarifləndirmə və müşahidə, sonra aktiv KDT üsulları və sonda gələcək plan. Hər seansda nümunə hekayə, iş vərəqi, ev tapşırığı və xülasə var.
Seans-seans baxış
| 1 | OKP nədir? Obsessiyaların və kompulsiyaların nə olduğunu və OKP dairəsinin necə işlədiyini öyrənəcəksiniz. |
| 2 | Öz OKP-nizi xəritələmək Obsessiyalarınızı, ritualları və onlara sərf olunan vaxtı ətraflı qeyd edəcəksiniz. |
| 3 | Fikirlər haqqında fikirlər Narahatedici fikirlərin niyə normal olduğunu və OKP-də onlara necə yanaşdığımızı öyrənəcəksiniz. |
| 4 | ERP və qorxu pilləkəni Ekspozisiya və reaksiyanın qarşısının alınmasının (ERP) necə işlədiyini öyrənəcək və pilləkəninizi quracaqsınız. |
| 5 | ERP-yə başlamaq Gündəlik ERP məşqlərinə başlayacaq və onları qeyd edəcəksiniz. |
| 6 | Zehni rituallar və təsdiq axtarma Görünməyən ritualları — zehni ritualları və yaxınlardan təsdiq axtarmağı — tapıb azaldacaqsınız. |
| 7 | OKP-yə qarşı yaşamaq ERP-ni gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirəcək və çətin pillələrə keçəcəksiniz. |
| 8 | Gələcək plan və “booster” Nəticələri qoruyacaq planı quracaq və təkrar məşq (booster) vaxtlarını təyin edəcəksiniz. |
Bu proqram kimə uyğundur?
Uyğundur, əgər
- istənilməyən, narahatedici fikirlər (obsessiyalar)
- təkrar yumaq, yoxlamaq, saymaq və ya zehni rituallar
- rituallar gündə ən azı bir saat vaxt alır və ya əziyyət verir
Uyğun deyil — əvvəlcə mütəxəssisə müraciət edin, əgər
- ölüm və ya özünüzə zərər vermək fikirləriniz varsa
- ağır depressiya, psixoz və ya asılılıq varsa
- OKP çox ağırdırsa və gündəlik həyatı demək olar ki, dayandırıbsa — mütəxəssis dəstəyi ilə müalicə tövsiyə olunur
Necə başlamaq
1Özünüzü yoxlayın — test və ya əlamətlər siyahısı
2Aşağıdakı suallara cavab verin
3Seans 1-ə başlayın
4Hər həftə bir seans və həftəlik yoxlama
Həftəlik yoxlama
Hər həftə eyni gündə doldurun — irəliləyişinizi görəcəksiniz.
✓ Saxlanıldı
Qeydləriniz yalnız bu cihazda, brauzerinizdə saxlanılır. Heç kim — Danışaq da daxil olmaqla — onları görə bilməz. Brauzer məlumatlarını silsəniz, qeydlər də silinəcək.