Главная / Инструменты / Дневник мыслей

Дневник мыслей

Заполняйте эту запись, когда возникает сильное неприятное чувство. Цель — не «мыслить позитивно», а проверить мысль и найти более реалистичный, сбалансированный взгляд.

1. Ситуация Где, когда, что произошло?

2. Чувство Сила чувства: 70%

3. Автоматическая мысль Что пришло вам в голову в тот момент?

4. Доводы «за» мысль 5. Доводы «против»

6. Сбалансированная мысль Если учесть все доводы, как можно думать реалистичнее? 7. Сила чувства сейчас: 40%

Ваши записи хранятся только на этом устройстве, в браузере. Никто — включая Danışaq — не может их увидеть. Если очистить данные браузера, записи удалятся.

Прошлые записи

Ловушки мышления

Частые ловушки мышления: катастрофизация (ожидание худшего), чтение мыслей («знать», что думают другие), всё или ничего, обобщение («всегда», «никогда»), «я должен» правила. Какие из них вы замечаете в своей автоматической мысли?

Дневник мыслей

Прошлые записи

Ловушки мышления

Нужна срочная помощь?