Главная / Блог / Что такое стресс и как с ним справляться?
СтрессЧто такое стресс и как с ним справляться?
Работа, деньги, семья, пробки, новости — стресс стал частью нашей жизни. Кратковременный стресс может быть даже полезен: он повышает внимание и придаёт сил. Но когда стресс длится неделями и месяцами, тело и психика устают. Хорошая новость: управлять стрессом можно научиться.
Оливия РозенПсихолог, Стокгольм · основатель DanışaqПризнаки
- Постоянное напряжение, раздражительность, вспыльчивость
- Трудно уснуть или часто просыпаетесь ночью
- Головная боль, напряжение в шее и плечах, дискомфорт в желудке
- Трудно сосредоточиться, забывчивость
- Ощущение, что всего слишком много и времени не хватает
- Едите больше или меньше обычного, больше курите или пьёте кофе
Как стресс работает в теле?
Когда мы чувствуем угрозу, мозг переводит тело в режим «бей или беги»: сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, дыхание учащается. В короткой перспективе это полезно. Но если этот режим остаётся включённым надолго, тело не может отдохнуть. В результате появляются усталость, бессонница, боли и плохое настроение.
Что его поддерживает?
Под стрессом мы часто откладываем отдых, спорт и встречи с друзьями «на потом», хотя именно они нас восстанавливают. Свою роль играют и мысли: «я должен(на) сделать всё идеально», «я не могу отказать», «обязательно случится что-то плохое» усиливают напряжение. Иногда мы снимаем стресс телефоном, сладким или сигаретой — это ненадолго помогает, но проблему не решает.
Попробуйте сегодня
- Дыхание: вдох через нос на 4 счёта, выдох через рот на 6. Повторяйте 2–3 минуты.
- Список стрессов: запишите всё, что вас беспокоит, и разделите на две группы — что я могу изменить и что не могу. Для первой выберите один маленький шаг.
- Двигайтесь 20–30 минут в день: прогулки вполне достаточно.
- Запланируйте один «момент восстановления» в день: любимая музыка, чай, разговор с другом.
- Скажите «нет» один раз: откажитесь на этой неделе от одного дела, которое не хотите брать на себя.
Как помогает КПТ?
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы учитесь замечать мысли, усиливающие стресс, смотреть на них более реалистично, решать проблемы шаг за шагом и возвращать в жизнь восстанавливающие занятия. Эти методы хорошо работают и в онлайн-формате.
Когда обращаться за помощью?
Если стресс длится неделями, серьёзно влияет на сон, работу или отношения, если есть телесные симптомы — сердцебиение, одышка или боли, — сначала обратитесь к врачу, затем к психологу. Если появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, сразу звоните 112.
Проверьте себя
Посмотрите на своё состояние с помощью анонимного теста. Ответы никуда не отправляются.
Помощь шаг за шагом
Программа самопомощи из 8 сеансов на основе КПТ.
Эта статья носит просветительский характер и не заменяет консультацию психолога или врача.